Cómo hacer Supination flexions
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Supination flexions
Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de cabeza a talones. Flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo de forma controlada, manteniendo el abdomen contraído. Empuja con fuerza a través de las palmas para volver a la posición inicial extendiendo los brazos por completo.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo y no sobrecargar la barra.
Beneficios de Supination flexions
Supination flexions es un ejercicio de compuesto orientado a pecho que se realiza con tu propio peso corporal. Fortalece los tríceps y el deltoides anterior como músculos de apoyo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Fortalece los tríceps y el deltoides anterior como músculos de apoyo.
- Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior.
- Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido.
- Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo.
Errores comunes al hacer Supination flexions
Para sacarle el máximo provecho a Supination flexions y trabajar bien pecho, evita estos fallos habituales:
- Abrir demasiado los codos, lo que carga el hombro en lugar del pecho.
- Bajar el peso sin control o rebotarlo contra el pecho.
- No completar el rango de movimiento y dejar los codos altos.
- Arquear en exceso la zona lumbar y despegar la espalda del apoyo.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Supination flexions cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Supination flexions?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Casa, Sin equipo, Gimnasio, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Supination flexions
¿Qué músculos trabaja Supination flexions?
Supination flexions trabaja principalmente Pecho, Tríceps, e involucra Hombros, Abdomen, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Supination flexions es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Supination flexions?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Supination flexions debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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