Cómo hacer Supinated Row on Smith Machine
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Supinated Row on Smith Machine
Colócate frente a la barra de la máquina Smith y sujétala con un agarre supino (palmas hacia adelante), inclinando el torso hacia adelante con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Tira de la barra hacia tu abdomen llevando los codos hacia atrás y apretando los omóplatos al final del movimiento. Baja la barra de forma controlada hasta extender los brazos y repite manteniendo el torso estable durante todo el ejercicio.
Beneficios de Supinated Row on Smith Machine
Supinated Row on Smith Machine es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con máquina. Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
Errores comunes al hacer Supinated Row on Smith Machine
Para sacarle el máximo provecho a Supinated Row on Smith Machine y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Supinated Row on Smith Machine cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Supinated Row on Smith Machine?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina.
Preguntas frecuentes sobre Supinated Row on Smith Machine
¿Qué músculos trabaja Supinated Row on Smith Machine?
Supinated Row on Smith Machine trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Antebrazo, Hombros como músculos secundarios.
¿Supinated Row on Smith Machine es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Supinated Row on Smith Machine?
Sí, necesitas máquina.
¿Cuántas series de Supinated Row on Smith Machine debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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