Cómo hacer Supinated curl on Scott bench with barbell
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Supinated curl on Scott bench with barbell
Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba). Flexiona los codos para subir la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps, y baja de forma controlada sin extender por completo los codos. Mantén los brazos pegados al cojín y evita usar impulso durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Supinated curl on Scott bench with barbell
Supinated curl on Scott bench with barbell es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con barra larga. Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
Errores comunes al hacer Supinated curl on Scott bench with barbell
Para sacarle el máximo provecho a Supinated curl on Scott bench with barbell y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Supinated curl on Scott bench with barbell cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Supinated curl on Scott bench with barbell?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Supinated curl on Scott bench with barbell
¿Qué músculos trabaja Supinated curl on Scott bench with barbell?
Supinated curl on Scott bench with barbell trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Supinated curl on Scott bench with barbell es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Supinated curl on Scott bench with barbell?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Supinated curl on Scott bench with barbell debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Barra larga