Cómo hacer Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar
Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de tus brazos sobre el pad inclinado y sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) y manos cerradas. Flexiona los codos para subir la barra hacia tus hombros, contrayendo los bíceps en la parte alta del movimiento. Baja la barra de forma controlada hasta extender casi por completo los brazos, sin despegar los codos del apoyo.
Consejos de técnica
Es importante mantener la espalda recta y no arquear la columna para evitar lesiones en la zona lumbar.
Beneficios de Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar
Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con barra larga. Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
Errores comunes al hacer Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar
Para sacarle el máximo provecho a Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar
¿Qué músculos trabaja Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar?
Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Barra larga