Cómo hacer Supinated Curl on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Supinated Curl on High Pulley
Siéntate frente a una polea alta y agarra la barra con las palmas hacia arriba (agarre supino) y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Flexiona los codos llevando la barra hacia la parte superior de la cabeza, manteniendo los brazos fijos y contrayendo los bíceps. Regresa lentamente a la posición inicial controlando el peso en todo momento.
Consejos de técnica
Mantén los hombros relajados y no inclínate hacia adelante durante el ejercicio.
Beneficios de Supinated Curl on High Pulley
Supinated Curl on High Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
Errores comunes al hacer Supinated Curl on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Supinated Curl on High Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Supinated Curl on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Supinated Curl on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Supinated Curl on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Supinated Curl on High Pulley?
Supinated Curl on High Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo, Hombros como músculos secundarios.
¿Supinated Curl on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Supinated Curl on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Supinated Curl on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea