Cómo hacer Serrated with Rope on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Serrated with Rope on Pulley
De pie frente a la polea alta, sujeta la cuerda con los brazos extendidos e inclina ligeramente el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. Con los brazos casi rectos, tira de la cuerda hacia abajo en un arco hasta llevarla a la altura de tus muslos, contrayendo los dorsales. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin doblar los codos.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y no inclinarte hacia adelante durante el ejercicio.
Beneficios de Serrated with Rope on Pulley
Serrated with Rope on Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a espalda que se realiza con polea. Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
Errores comunes al hacer Serrated with Rope on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Serrated with Rope on Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Serrated with Rope on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Serrated with Rope on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Serrated with Rope on Pulley
¿Qué músculos trabaja Serrated with Rope on Pulley?
Serrated with Rope on Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Tríceps, Abdomen, Hombros como músculos secundarios.
¿Serrated with Rope on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Serrated with Rope on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Serrated with Rope on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Serrated with Rope on Pulley en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
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Equipamiento: Polea