Cómo hacer Low Pulley Supination Curl
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Low Pulley Supination Curl
De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos. Flexiona los codos para llevar la barra hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al torso y la espalda recta. Baja el peso de forma controlada hasta extender los brazos por completo.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio.
Beneficios de Low Pulley Supination Curl
Low Pulley Supination Curl es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
Errores comunes al hacer Low Pulley Supination Curl
Para sacarle el máximo provecho a Low Pulley Supination Curl y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Low Pulley Supination Curl cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Low Pulley Supination Curl?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Low Pulley Supination Curl
¿Qué músculos trabaja Low Pulley Supination Curl?
Low Pulley Supination Curl trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Low Pulley Supination Curl es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Low Pulley Supination Curl?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Low Pulley Supination Curl debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Low Pulley Supination Curl en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
Ejercicios de Aislamiento relacionados
Incluye Low Pulley Supination Curl en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →
Equipamiento: Polea