Cómo hacer Curl supinado en polea baja
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Curl supinado en polea baja
De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos. Flexiona los codos para llevar la barra hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al torso y la espalda recta. Baja el peso de forma controlada hasta extender los brazos por completo.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio.
Beneficios de Curl supinado en polea baja
Curl supinado en polea baja es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
Errores comunes al hacer Curl supinado en polea baja
Para sacarle el máximo provecho a Curl supinado en polea baja y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Curl supinado en polea baja cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Curl supinado en polea baja?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Curl supinado en polea baja
¿Qué músculos trabaja Curl supinado en polea baja?
Curl supinado en polea baja trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Curl supinado en polea baja es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Curl supinado en polea baja?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Curl supinado en polea baja debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Curl supinado en polea baja en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
Ejercicios de Aislamiento relacionados
Incluye Curl supinado en polea baja en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →
Equipamiento: Polea