Cómo hacer Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley
Colócate de espaldas a la polea baja y sujeta el mango con agarre supino (palma hacia adelante), dejando el brazo extendido ligeramente detrás del cuerpo. Flexiona el codo llevando la mano hacia el hombro sin mover la parte superior del brazo, manteniendo el torso erguido. Baja de forma controlada hasta extender completamente el brazo y repite con el otro lado.
Beneficios de Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley
Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
Errores comunes al hacer Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley?
Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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