Cómo hacer Leg raises with bent legs on support
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Leg raises with bent legs on support
Apoya los antebrazos en los soportes de la silla romana y mantén la espalda pegada al respaldo. Flexiona las rodillas y elévalas hacia el pecho contrayendo el abdomen, luego baja las piernas de forma controlada sin balancearte. Evita arquear la espalda y no uses impulso durante el movimiento.
Consejos de técnica
Evita arquear la espalda durante el ejercicio.
Beneficios de Leg raises with bent legs on support
Leg raises with bent legs on support es un ejercicio de peso corporal orientado a abdomen que se realiza con tu propio peso corporal. Transfiere fuerza entre el tren superior e inferior. Encaja bien si tu objetivo es tonificar y definir o bajar de peso o mantener tu forma física.
- Transfiere fuerza entre el tren superior e inferior.
- Fortalece el core, base de estabilidad para todos los movimientos.
- Mejora la postura y reduce el riesgo de dolor lumbar.
- Ayuda a marcar y definir la zona media.
Errores comunes al hacer Leg raises with bent legs on support
Para sacarle el máximo provecho a Leg raises with bent legs on support y trabajar bien abdomen, evita estos fallos habituales:
- Aguantar la respiración en lugar de exhalar en el esfuerzo.
- Arquear la espalda baja perdiendo la tensión del core.
- Tirar del cuello con las manos en vez de usar el abdomen.
- Hacer el movimiento con impulso en lugar de control.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Leg raises with bent legs on support cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Bajar de peso | 2–3 series | 15–20 reps | 30–45 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Leg raises with bent legs on support?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Leg raises with bent legs on support
¿Qué músculos trabaja Leg raises with bent legs on support?
Leg raises with bent legs on support trabaja principalmente Abdomen, e involucra Oblícuos, Cuádriceps como músculos secundarios.
¿Leg raises with bent legs on support es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Leg raises with bent legs on support?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Leg raises with bent legs on support debo hacer?
Depende de tu objetivo: para tonificar y definir, unas 3 series de 12–15 reps con 45–60 s de descanso.
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Aprende a integrar Leg raises with bent legs on support en un plan completo con estas guías:
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