Cómo hacer Flexiones cerradas
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Flexiones cerradas
Colócate en posición de flexión con las manos juntas bajo tu pecho, codos pegados al cuerpo. Baja controladamente hasta casi tocar el suelo y empuja hacia arriba manteniendo la espalda recta.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros bajos para evitar lesiones en la zona cervical y dorsal.
Beneficios de Flexiones cerradas
Flexiones cerradas es un ejercicio de peso corporal orientado a tríceps que se realiza con tu propio peso corporal. Da un aspecto más lleno y definido al brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
Errores comunes al hacer Flexiones cerradas
Para sacarle el máximo provecho a Flexiones cerradas y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Flexiones cerradas cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Flexiones cerradas?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Casa, Sin equipo, Gimnasio, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Flexiones cerradas
¿Qué músculos trabaja Flexiones cerradas?
Flexiones cerradas trabaja principalmente Tríceps, e involucra Pecho, Hombros, Abdomen como músculos secundarios.
¿Flexiones cerradas es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Flexiones cerradas?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Flexiones cerradas debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Flexiones cerradas en un plan completo con estas guías:
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