Cómo hacer Flexiones de arquero
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Flexiones de arquero
Comienza en posición de flexión con las manos más separadas que el ancho de hombros. Baja el cuerpo desplazando el peso hacia un lado mientras extiendes el brazo opuesto hacia adelante en movimiento diagonal, luego regresa al centro y alterna lados.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la columna vertebral.
Beneficios de Flexiones de arquero
Flexiones de arquero es un ejercicio de peso corporal orientado a pecho que se realiza con tu propio peso corporal. Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior. Encaja bien si tu objetivo es bajar de peso o ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior.
- Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido.
- Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo.
- Fortalece los tríceps y el deltoides anterior como músculos de apoyo.
Errores comunes al hacer Flexiones de arquero
Para sacarle el máximo provecho a Flexiones de arquero y trabajar bien pecho, evita estos fallos habituales:
- Bajar el peso sin control o rebotarlo contra el pecho.
- No completar el rango de movimiento y dejar los codos altos.
- Arquear en exceso la zona lumbar y despegar la espalda del apoyo.
- Abrir demasiado los codos, lo que carga el hombro en lugar del pecho.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Flexiones de arquero cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Bajar de peso | 2–3 series | 15–20 reps | 30–45 s |
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Flexiones de arquero?
Es un ejercicio avanzado: requiere control, movilidad y experiencia previa. Asegúrate de tener una base sólida antes de incorporarlo. Puedes realizarlo en: Casa, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Flexiones de arquero
¿Qué músculos trabaja Flexiones de arquero?
Flexiones de arquero trabaja principalmente Pecho, Tríceps, e involucra Hombros, Abdomen como músculos secundarios.
¿Flexiones de arquero es adecuado para principiantes?
No es lo más recomendable para principiantes: es un ejercicio avanzado. Empieza por variantes más simples y gana base primero.
¿Necesito equipo para hacer Flexiones de arquero?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Flexiones de arquero debo hacer?
Depende de tu objetivo: para bajar de peso, unas 2–3 series de 15–20 reps con 30–45 s de descanso.
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