Cómo hacer Isolated Vertical Rotation on a Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Vertical Rotation on a Pulley
Arrodíllate frente a la polea ajustada a la altura del hombro y sujeta el agarre con un brazo extendido al frente. Tira del cable hacia atrás rotando el hombro y llevando el codo hacia el costado, concentrando la tensión en la parte posterior del hombro. Mantén la espalda recta y el torso estable, y regresa de forma controlada a la posición inicial.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Isolated Vertical Rotation on a Pulley
Isolated Vertical Rotation on a Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con polea. Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V". Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
Errores comunes al hacer Isolated Vertical Rotation on a Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Vertical Rotation on a Pulley y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Vertical Rotation on a Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Vertical Rotation on a Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Vertical Rotation on a Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Vertical Rotation on a Pulley?
Isolated Vertical Rotation on a Pulley trabaja principalmente Hombros, e involucra Espalda, Trapecio como músculos secundarios.
¿Isolated Vertical Rotation on a Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Vertical Rotation on a Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Vertical Rotation on a Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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