Cómo hacer Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley
Siéntate en el banco de la polea alta y sujeta el agarre con una mano en posición neutra, con el brazo extendido hacia arriba. Tira del agarre hacia abajo llevando el codo hacia tu costado, contrayendo el dorsal, y controla el regreso a la posición inicial. Mantén la espalda recta y evita inclinarte o girar el torso durante el movimiento.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y no inclinarte hacia adelante durante el ejercicio.
Beneficios de Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley
Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
Errores comunes al hacer Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley?
Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Hombros, Trapecio como músculos secundarios.
¿Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley en un plan completo con estas guías:
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