Cómo hacer Isolated Front Lift on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated Front Lift on Pulley
De pie, de espaldas a la polea baja, sujeta el mango con un brazo extendido junto al muslo. Eleva el brazo al frente con el codo casi recto hasta la altura del hombro, sin balancear el torso. Baja de forma controlada y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Isolated Front Lift on Pulley
Isolated Front Lift on Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con polea. Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
Errores comunes al hacer Isolated Front Lift on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Isolated Front Lift on Pulley y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated Front Lift on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated Front Lift on Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Isolated Front Lift on Pulley
¿Qué músculos trabaja Isolated Front Lift on Pulley?
Isolated Front Lift on Pulley trabaja principalmente Hombros, e involucra Pecho, Trapecio como músculos secundarios.
¿Isolated Front Lift on Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Isolated Front Lift on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Isolated Front Lift on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Isolated Front Lift on Pulley en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea