Cómo hacer Isolated External Rotation with Dumbbell
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Isolated External Rotation with Dumbbell
Acuéstate de lado con una mancuerna ligera en la mano superior, el codo pegado al costado y flexionado a 90 grados. Rota el brazo hacia arriba levantando la mancuerna sin despegar el codo del cuerpo, hasta donde permita tu movilidad. Baja de forma controlada y repite, manteniendo el hombro estable durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Isolated External Rotation with Dumbbell
Isolated External Rotation with Dumbbell es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con mancuernas. Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza. Encaja bien si tu objetivo es tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
Errores comunes al hacer Isolated External Rotation with Dumbbell
Para sacarle el máximo provecho a Isolated External Rotation with Dumbbell y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Isolated External Rotation with Dumbbell cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Isolated External Rotation with Dumbbell?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Isolated External Rotation with Dumbbell
¿Qué músculos trabaja Isolated External Rotation with Dumbbell?
Isolated External Rotation with Dumbbell trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Isolated External Rotation with Dumbbell es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Isolated External Rotation with Dumbbell?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Isolated External Rotation with Dumbbell debo hacer?
Depende de tu objetivo: para tonificar y definir, unas 3 series de 12–15 reps con 45–60 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas