Cómo hacer Incline Lower Crunch with Legs Extended
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Incline Lower Crunch with Legs Extended
Acuéstate boca abajo sobre un banco declinado, sujetando los rodillos o el extremo del banco con las manos para estabilizarte. Con las piernas extendidas y juntas, elévalas contrayendo los glúteos y la zona lumbar hasta que queden alineadas con el torso. Baja de forma controlada sin dejar caer las piernas y evita arquear excesivamente la espalda.
Consejos de técnica
Evita levantar la barra con la fuerza de los hombros.
Beneficios de Incline Lower Crunch with Legs Extended
Incline Lower Crunch with Legs Extended es un ejercicio de peso corporal orientado a espalda que se realiza con tu propio peso corporal. Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa. Encaja bien si tu objetivo es tonificar y definir o ganar masa muscular o mantener tu forma física.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
Errores comunes al hacer Incline Lower Crunch with Legs Extended
Para sacarle el máximo provecho a Incline Lower Crunch with Legs Extended y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Incline Lower Crunch with Legs Extended cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Incline Lower Crunch with Legs Extended?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Incline Lower Crunch with Legs Extended
¿Qué músculos trabaja Incline Lower Crunch with Legs Extended?
Incline Lower Crunch with Legs Extended trabaja principalmente Espalda, Glúteos, e involucra Isquiotibiales como músculos secundarios.
¿Incline Lower Crunch with Legs Extended es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Incline Lower Crunch with Legs Extended?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Incline Lower Crunch with Legs Extended debo hacer?
Depende de tu objetivo: para tonificar y definir, unas 3 series de 12–15 reps con 45–60 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Incline Lower Crunch with Legs Extended en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
Ejercicios de Peso corporal relacionados
Incluye Incline Lower Crunch with Legs Extended en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →