Cómo hacer Incline Front Pulley Raise
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Incline Front Pulley Raise
De pie y de espaldas a la polea baja, sujeta la barra con ambas manos frente a tus muslos con agarre en pronación. Eleva la barra al frente con los brazos casi extendidos hasta la altura de los hombros y baja de forma controlada. Mantén la espalda recta, el abdomen contraído y evita balancear el cuerpo o sobrecargar el cuello.
Consejos de técnica
Evita sobrecargar el cuello y mantén la espalda recta durante el ejercicio.
Beneficios de Incline Front Pulley Raise
Incline Front Pulley Raise es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con polea. Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V". Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
Errores comunes al hacer Incline Front Pulley Raise
Para sacarle el máximo provecho a Incline Front Pulley Raise y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Incline Front Pulley Raise cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Incline Front Pulley Raise?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Incline Front Pulley Raise
¿Qué músculos trabaja Incline Front Pulley Raise?
Incline Front Pulley Raise trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio, Pecho como músculos secundarios.
¿Incline Front Pulley Raise es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Incline Front Pulley Raise?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Incline Front Pulley Raise debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Incline Front Pulley Raise en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea