Cómo hacer Horizontal Rowing in Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Horizontal Rowing in Pulley
Siéntate frente a la polea baja con las piernas extendidas y la espalda recta, sujetando el agarre con ambos brazos estirados. Tira del agarre hacia tu abdomen llevando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos, manteniendo el torso erguido sin balancearte. Regresa lentamente a la posición inicial controlando el peso durante todo el recorrido.
Consejos de técnica
No levante la barra con la espalda, sino con las piernas y los brazos.
Beneficios de Horizontal Rowing in Pulley
Horizontal Rowing in Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
Errores comunes al hacer Horizontal Rowing in Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Horizontal Rowing in Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Horizontal Rowing in Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Horizontal Rowing in Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Horizontal Rowing in Pulley
¿Qué músculos trabaja Horizontal Rowing in Pulley?
Horizontal Rowing in Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Horizontal Rowing in Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Horizontal Rowing in Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Horizontal Rowing in Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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