Cómo hacer Front Raises in Supination with Dumbbells
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Front Raises in Supination with Dumbbells
De pie con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia adelante (agarre supino), eleva los brazos extendidos al frente hasta la altura de los hombros. Baja de forma controlada sin balancear el torso. Evita levantar los brazos por encima de los hombros para proteger la articulación.
Consejos de técnica
Evita levantar los brazos demasiado arriba para evitar lesiones en los hombros.
Beneficios de Front Raises in Supination with Dumbbells
Front Raises in Supination with Dumbbells es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con mancuernas. Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
Errores comunes al hacer Front Raises in Supination with Dumbbells
Para sacarle el máximo provecho a Front Raises in Supination with Dumbbells y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Front Raises in Supination with Dumbbells cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Front Raises in Supination with Dumbbells?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Front Raises in Supination with Dumbbells
¿Qué músculos trabaja Front Raises in Supination with Dumbbells?
Front Raises in Supination with Dumbbells trabaja principalmente Hombros, e involucra Bíceps, Pecho, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Front Raises in Supination with Dumbbells es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Front Raises in Supination with Dumbbells?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Front Raises in Supination with Dumbbells debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas