Cómo hacer Front Pulley Lift
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Front Pulley Lift
De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con las manos al ancho de los hombros y los brazos extendidos frente a los muslos. Eleva la barra al frente con los brazos rectos hasta la altura de los hombros, mantén la espalda recta y evita balancear el torso. Baja el peso de forma controlada hasta la posición inicial.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo durante todo el ejercicio.
Beneficios de Front Pulley Lift
Front Pulley Lift es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con polea. Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
Errores comunes al hacer Front Pulley Lift
Para sacarle el máximo provecho a Front Pulley Lift y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Front Pulley Lift cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Front Pulley Lift?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Front Pulley Lift
¿Qué músculos trabaja Front Pulley Lift?
Front Pulley Lift trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio, Pecho como músculos secundarios.
¿Front Pulley Lift es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Front Pulley Lift?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Front Pulley Lift debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea