Cómo hacer Dumbbell Supinated Military Press
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Dumbbell Supinated Military Press
Siéntate en un banco con respaldo sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia ti (agarre supinado). Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza extendiendo los brazos, manteniendo el torso erguido y el abdomen contraído. Baja de forma controlada a la posición inicial y repite el movimiento.
Beneficios de Dumbbell Supinated Military Press
Dumbbell Supinated Military Press es un ejercicio de compuesto orientado a hombros que se realiza con banco inclinable, mancuernas. Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V". Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
Errores comunes al hacer Dumbbell Supinated Military Press
Para sacarle el máximo provecho a Dumbbell Supinated Military Press y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Dumbbell Supinated Military Press cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Dumbbell Supinated Military Press?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando banco inclinable, mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Dumbbell Supinated Military Press
¿Qué músculos trabaja Dumbbell Supinated Military Press?
Dumbbell Supinated Military Press trabaja principalmente Hombros, e involucra Tríceps, Bíceps, Trapecio como músculos secundarios.
¿Dumbbell Supinated Military Press es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Dumbbell Supinated Military Press?
Sí, necesitas banco inclinable, mancuernas.
¿Cuántas series de Dumbbell Supinated Military Press debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Banco Inclinable, Mancuernas