Cómo hacer Dumbbell Scott Bench Curl in Supination
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Dumbbell Scott Bench Curl in Supination
Siéntate en el banco Scott (predicador) y apoya la parte posterior del brazo sobre el cojín inclinado, sujetando una mancuerna con agarre en supinación (palma hacia arriba). Flexiona el codo para llevar la mancuerna hacia el hombro, contrayendo el bíceps en la parte alta del movimiento. Baja de forma controlada hasta casi extender el brazo por completo, sin despegar el brazo del cojín.
Consejos de técnica
Asegúrate de no arquear la espalda al levantar las mancuernas para evitar lesiones en la columna vertebral.
Beneficios de Dumbbell Scott Bench Curl in Supination
Dumbbell Scott Bench Curl in Supination es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con mancuernas. Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
Errores comunes al hacer Dumbbell Scott Bench Curl in Supination
Para sacarle el máximo provecho a Dumbbell Scott Bench Curl in Supination y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Dumbbell Scott Bench Curl in Supination cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Dumbbell Scott Bench Curl in Supination?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Dumbbell Scott Bench Curl in Supination
¿Qué músculos trabaja Dumbbell Scott Bench Curl in Supination?
Dumbbell Scott Bench Curl in Supination trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Dumbbell Scott Bench Curl in Supination es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Dumbbell Scott Bench Curl in Supination?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Dumbbell Scott Bench Curl in Supination debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas