Cómo hacer Concentration Curl in Pronation with Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Concentration Curl in Pronation with Pulley
Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos y sujeta la barra de la polea baja con agarre en pronación (palmas hacia abajo). Flexiona los codos llevando la barra hacia arriba de forma controlada, manteniendo los antebrazos fijos sobre las piernas. Baja lentamente hasta la posición inicial sin perder la tensión en los antebrazos.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y el core firme para evitar lesiones en la columna vertebral.
Beneficios de Concentration Curl in Pronation with Pulley
Concentration Curl in Pronation with Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a antebrazo que se realiza con polea. Ayuda a sostener más peso en otros ejercicios. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Ayuda a sostener más peso en otros ejercicios.
- Mejora la fuerza de agarre, clave en tirones y cargas pesadas.
- Desarrolla el antebrazo para brazos más completos.
- Reduce el riesgo de lesión en muñeca y codo.
Errores comunes al hacer Concentration Curl in Pronation with Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Concentration Curl in Pronation with Pulley y trabajar bien antebrazo, evita estos fallos habituales:
- Hacer repeticiones demasiado rápidas sin control.
- No trabajar el rango completo de flexo-extensión.
- Usar demasiado peso y perder el rango de movimiento.
- Mover el codo o el hombro en vez de aislar la muñeca.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Concentration Curl in Pronation with Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Concentration Curl in Pronation with Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Concentration Curl in Pronation with Pulley
¿Qué músculos trabaja Concentration Curl in Pronation with Pulley?
Concentration Curl in Pronation with Pulley trabaja principalmente Antebrazo, e involucra Bíceps como músculos secundarios.
¿Concentration Curl in Pronation with Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Concentration Curl in Pronation with Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Concentration Curl in Pronation with Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea