Cómo hacer Concentrated Supination Curl on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Concentrated Supination Curl on Low Pulley
Colócate en cuclillas frente a la polea baja y sujeta el agarre con una mano, apoyando el codo contra la parte interna del muslo. Flexiona el codo llevando el agarre hacia el hombro mientras rotas la muñeca hacia afuera (supinación), contrayendo el bíceps en la parte alta del movimiento. Baja de forma controlada manteniendo el codo fijo y sin balancear el torso.
Consejos de técnica
Mantenga la muñeca firme y evite balancearse hacia adelante o hacia atrás para evitar lesiones en la espalda o el hombro.
Beneficios de Concentrated Supination Curl on Low Pulley
Concentrated Supination Curl on Low Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
Errores comunes al hacer Concentrated Supination Curl on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Concentrated Supination Curl on Low Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Concentrated Supination Curl on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Concentrated Supination Curl on Low Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Concentrated Supination Curl on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Concentrated Supination Curl on Low Pulley?
Concentrated Supination Curl on Low Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Concentrated Supination Curl on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Concentrated Supination Curl on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Concentrated Supination Curl on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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