Cómo hacer Close Supinated Curl on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Close Supinated Curl on Low Pulley
Colócate de pie frente a la polea baja y sujeta la barra corta con agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos juntas. Manteniendo los codos pegados al torso, flexiona los brazos llevando la barra hacia los hombros mientras contraes los bíceps. Baja de forma controlada hasta extender casi por completo los brazos y repite el movimiento sin balancear el cuerpo.
Beneficios de Close Supinated Curl on Low Pulley
Close Supinated Curl on Low Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
Errores comunes al hacer Close Supinated Curl on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Close Supinated Curl on Low Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Close Supinated Curl on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Close Supinated Curl on Low Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Close Supinated Curl on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Close Supinated Curl on Low Pulley?
Close Supinated Curl on Low Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Close Supinated Curl on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Close Supinated Curl on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Close Supinated Curl on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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