Cómo hacer Wide Side Extensions with Band
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Wide Side Extensions with Band
De pie, sujeta la banda con ambas manos y los brazos extendidos al frente a la altura de los hombros. Abre los brazos hacia los lados manteniéndolos rectos, estirando la banda hasta que queden en línea con el torso, apretando los omóplatos. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin inclinar la cintura hacia adelante.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener los brazos rectos y no inclinar la cintura hacia adelante durante el ejercicio.
Beneficios de Wide Side Extensions with Band
Wide Side Extensions with Band es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con bandas. Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos. Encaja bien si tu objetivo es tonificar y definir o ganar masa muscular o mantener tu forma física.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
Errores comunes al hacer Wide Side Extensions with Band
Para sacarle el máximo provecho a Wide Side Extensions with Band y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Wide Side Extensions with Band cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Wide Side Extensions with Band?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Sin equipo, Gimnasio, usando bandas.
Preguntas frecuentes sobre Wide Side Extensions with Band
¿Qué músculos trabaja Wide Side Extensions with Band?
Wide Side Extensions with Band trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio, Espalda como músculos secundarios.
¿Wide Side Extensions with Band es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Wide Side Extensions with Band?
Sí, necesitas bandas.
¿Cuántas series de Wide Side Extensions with Band debo hacer?
Depende de tu objetivo: para tonificar y definir, unas 3 series de 12–15 reps con 45–60 s de descanso.
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Aprende a integrar Wide Side Extensions with Band en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Bandas