Cómo hacer Vertical Supinated Curl with Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Vertical Supinated Curl with Pulley
Acuéstate boca arriba en un banco plano bajo una polea alta y sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia ti) y los brazos extendidos verticalmente. Manteniendo los codos fijos apuntando hacia arriba, flexiona los brazos llevando la barra hacia tu frente mientras contraes los bíceps. Regresa de forma controlada a la posición inicial extendiendo los brazos sin bloquear los codos.
Beneficios de Vertical Supinated Curl with Pulley
Vertical Supinated Curl with Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con banco plano, polea. Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
Errores comunes al hacer Vertical Supinated Curl with Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Vertical Supinated Curl with Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Vertical Supinated Curl with Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Vertical Supinated Curl with Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando banco plano, polea.
Preguntas frecuentes sobre Vertical Supinated Curl with Pulley
¿Qué músculos trabaja Vertical Supinated Curl with Pulley?
Vertical Supinated Curl with Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Vertical Supinated Curl with Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Vertical Supinated Curl with Pulley?
Sí, necesitas banco plano, polea.
¿Cuántas series de Vertical Supinated Curl with Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Vertical Supinated Curl with Pulley en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
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Equipamiento: Banco Plano, Polea