Cómo hacer Vertical Extension in Supination on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Vertical Extension in Supination on High Pulley
Colócate de pie frente a la polea alta y sujeta el maneral con agarre supino (palmas hacia arriba), manteniendo el codo elevado y fijo junto a la cabeza. Extiende el brazo hacia abajo contrayendo el tríceps hasta estirarlo por completo, y regresa de forma controlada a la posición inicial. Mantén la espalda recta y evita mover el hombro durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Vertical Extension in Supination on High Pulley
Vertical Extension in Supination on High Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con polea. Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
Errores comunes al hacer Vertical Extension in Supination on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Vertical Extension in Supination on High Pulley y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Vertical Extension in Supination on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Vertical Extension in Supination on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Vertical Extension in Supination on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Vertical Extension in Supination on High Pulley?
Vertical Extension in Supination on High Pulley trabaja principalmente Tríceps, e involucra Antebrazo, Hombros como músculos secundarios.
¿Vertical Extension in Supination on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Vertical Extension in Supination on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Vertical Extension in Supination on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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