Cómo hacer Upright Row on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Upright Row on Pulley
Acuéstate boca arriba en el suelo con los pies orientados hacia la polea baja y sujeta la barra con los brazos extendidos por encima del pecho. Manteniendo los brazos casi rectos, lleva la barra en arco hacia atrás por encima de tu cabeza y luego tira de ella de regreso sobre el pecho, contrayendo los dorsales. Mantén la espalda baja apoyada en el suelo y controla el movimiento en todo momento.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Upright Row on Pulley
Upright Row on Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a espalda que se realiza con polea. Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
Errores comunes al hacer Upright Row on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Upright Row on Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Upright Row on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Upright Row on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Upright Row on Pulley
¿Qué músculos trabaja Upright Row on Pulley?
Upright Row on Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Pecho, Tríceps como músculos secundarios.
¿Upright Row on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Upright Row on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Upright Row on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Upright Row on Pulley en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
Ejercicios de Aislamiento relacionados
Incluye Upright Row on Pulley en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →
Equipamiento: Polea