Cómo hacer Upright row on cable machine
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Upright row on cable machine
De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con un agarre en pronación y las manos separadas al ancho de los hombros. Tira de la barra verticalmente hacia arriba, pegada al cuerpo, elevando los codos hacia los lados hasta la altura del pecho, sin superar la línea de la barbilla para proteger los hombros. Baja de forma controlada hasta la posición inicial manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
Consejos de técnica
No levante el manubrio hacia la altura de la barbilla para evitar lesiones en el cuello.
Beneficios de Upright row on cable machine
Upright row on cable machine es un ejercicio de compuesto orientado a trapecio que se realiza con máquina, polea. Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
Errores comunes al hacer Upright row on cable machine
Para sacarle el máximo provecho a Upright row on cable machine y trabajar bien trapecio, evita estos fallos habituales:
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Upright row on cable machine cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Upright row on cable machine?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina, polea.
Preguntas frecuentes sobre Upright row on cable machine
¿Qué músculos trabaja Upright row on cable machine?
Upright row on cable machine trabaja principalmente Trapecio, Hombros, e involucra Bíceps, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Upright row on cable machine es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Upright row on cable machine?
Sí, necesitas máquina, polea.
¿Cuántas series de Upright row on cable machine debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Upright row on cable machine en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
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Equipamiento: Máquina, polea