Cómo hacer Remo al mentón en polea
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Remo al mentón en polea
De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con un agarre en pronación y las manos separadas al ancho de los hombros. Tira de la barra verticalmente hacia arriba, pegada al cuerpo, elevando los codos hacia los lados hasta la altura del pecho, sin superar la línea de la barbilla para proteger los hombros. Baja de forma controlada hasta la posición inicial manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
Consejos de técnica
No levante el manubrio hacia la altura de la barbilla para evitar lesiones en el cuello.
Beneficios de Remo al mentón en polea
Remo al mentón en polea es un ejercicio de compuesto orientado a trapecio que se realiza con máquina, polea. Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
Errores comunes al hacer Remo al mentón en polea
Para sacarle el máximo provecho a Remo al mentón en polea y trabajar bien trapecio, evita estos fallos habituales:
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Remo al mentón en polea cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Remo al mentón en polea?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina, polea.
Preguntas frecuentes sobre Remo al mentón en polea
¿Qué músculos trabaja Remo al mentón en polea?
Remo al mentón en polea trabaja principalmente Trapecio, Hombros, e involucra Bíceps, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Remo al mentón en polea es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Remo al mentón en polea?
Sí, necesitas máquina, polea.
¿Cuántas series de Remo al mentón en polea debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Remo al mentón en polea en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
Ejercicios de Compuesto relacionados
Incluye Remo al mentón en polea en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →
Equipamiento: Máquina, polea