Cómo hacer Supinated Military Press with Z Bar
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Supinated Military Press with Z Bar
De pie, sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia ti) a la altura de los hombros. Empuja la barra hacia arriba por encima de la cabeza hasta extender los brazos, manteniendo la espalda recta y el core activado. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y repite.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo durante todo el ejercicio.
Beneficios de Supinated Military Press with Z Bar
Supinated Military Press with Z Bar es un ejercicio de compuesto orientado a hombros que se realiza con barra z. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Supinated Military Press with Z Bar
Para sacarle el máximo provecho a Supinated Military Press with Z Bar y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Supinated Military Press with Z Bar cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Supinated Military Press with Z Bar?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando barra z.
Preguntas frecuentes sobre Supinated Military Press with Z Bar
¿Qué músculos trabaja Supinated Military Press with Z Bar?
Supinated Military Press with Z Bar trabaja principalmente Hombros, e involucra Tríceps, Trapecio, Bíceps como músculos secundarios.
¿Supinated Military Press with Z Bar es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Supinated Military Press with Z Bar?
Sí, necesitas barra z.
¿Cuántas series de Supinated Military Press with Z Bar debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Supinated Military Press with Z Bar en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Barra Z