Cómo hacer Supinated Lat Pulldown on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Supinated Lat Pulldown on High Pulley
Siéntate de cara a la polea alta con la espalda recta y agarra la barra con las manos en supinación (palmas hacia ti) a una anchura similar o ligeramente mayor a la de los hombros. Tira de la barra hacia el pecho flexionando los brazos y llevando los codos hacia los costados, contrayendo la espalda. Regresa a la posición inicial de forma lenta y controlada, estirando completamente los brazos.
Beneficios de Supinated Lat Pulldown on High Pulley
Supinated Lat Pulldown on High Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con banco plano, polea. Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
Errores comunes al hacer Supinated Lat Pulldown on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Supinated Lat Pulldown on High Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Supinated Lat Pulldown on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Supinated Lat Pulldown on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando banco plano, polea.
Preguntas frecuentes sobre Supinated Lat Pulldown on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Supinated Lat Pulldown on High Pulley?
Supinated Lat Pulldown on High Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros como músculos secundarios.
¿Supinated Lat Pulldown on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Supinated Lat Pulldown on High Pulley?
Sí, necesitas banco plano, polea.
¿Cuántas series de Supinated Lat Pulldown on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Supinated Lat Pulldown on High Pulley en un plan completo con estas guías:
- Cómo tonificar el cuerpo
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
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Equipamiento: Banco Plano, Polea