Cómo hacer Supinated Dumbbell Row
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Supinated Dumbbell Row
Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia adelante), inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Tira de las mancuernas hacia tu abdomen, llevando los codos pegados al cuerpo y juntando las escápulas al final del movimiento. Baja el peso de forma controlada hasta extender los brazos y repite.
Beneficios de Supinated Dumbbell Row
Supinated Dumbbell Row es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con mancuernas. Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
Errores comunes al hacer Supinated Dumbbell Row
Para sacarle el máximo provecho a Supinated Dumbbell Row y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Supinated Dumbbell Row cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Supinated Dumbbell Row?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Supinated Dumbbell Row
¿Qué músculos trabaja Supinated Dumbbell Row?
Supinated Dumbbell Row trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Supinated Dumbbell Row es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Supinated Dumbbell Row?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Supinated Dumbbell Row debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas