Cómo hacer Supinated downward curl with Z bar
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Supinated downward curl with Z bar
Apóyate en el banco predicador con los brazos extendidos hacia abajo sobre el cojín y sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba). Flexiona los codos para subir la barra contrayendo los bíceps, sin despegar los brazos del apoyo. Baja de forma controlada hasta extender casi por completo los codos y repite el movimiento.
Consejos de técnica
Mantén los codos cerca del cuerpo y no flexiones la espalda.
Beneficios de Supinated downward curl with Z bar
Supinated downward curl with Z bar es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con barra larga. Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
Errores comunes al hacer Supinated downward curl with Z bar
Para sacarle el máximo provecho a Supinated downward curl with Z bar y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Supinated downward curl with Z bar cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Supinated downward curl with Z bar?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Supinated downward curl with Z bar
¿Qué músculos trabaja Supinated downward curl with Z bar?
Supinated downward curl with Z bar trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Supinated downward curl with Z bar es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Supinated downward curl with Z bar?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Supinated downward curl with Z bar debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Barra larga