Cómo hacer Supinated curl with Z grip on low pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Supinated curl with Z grip on low pulley
De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y mantén los codos pegados al torso. Flexiona los codos para llevar la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps, sin balancear el cuerpo ni mover la cintura. Baja la barra de forma controlada hasta extender casi por completo los brazos y repite.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener los codos en un ángulo de 90 grados y no flexionar la cintura.
Beneficios de Supinated curl with Z grip on low pulley
Supinated curl with Z grip on low pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
Errores comunes al hacer Supinated curl with Z grip on low pulley
Para sacarle el máximo provecho a Supinated curl with Z grip on low pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Supinated curl with Z grip on low pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Supinated curl with Z grip on low pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Supinated curl with Z grip on low pulley
¿Qué músculos trabaja Supinated curl with Z grip on low pulley?
Supinated curl with Z grip on low pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Supinated curl with Z grip on low pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Supinated curl with Z grip on low pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Supinated curl with Z grip on low pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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