Cómo hacer Spider Curl in Supination with Barbell
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Spider Curl in Supination with Barbell
Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con los brazos colgando hacia el suelo y sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba). Flexiona los codos para subir la barra hacia tus hombros, contrayendo los bíceps en la parte alta del movimiento. Baja la barra de forma controlada hasta extender completamente los brazos, sin balancear el cuerpo ni mover los codos.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo y no dejes que la barra se escape de tus manos.
Beneficios de Spider Curl in Supination with Barbell
Spider Curl in Supination with Barbell es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con barra larga. Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
Errores comunes al hacer Spider Curl in Supination with Barbell
Para sacarle el máximo provecho a Spider Curl in Supination with Barbell y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Spider Curl in Supination with Barbell cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Spider Curl in Supination with Barbell?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Spider Curl in Supination with Barbell
¿Qué músculos trabaja Spider Curl in Supination with Barbell?
Spider Curl in Supination with Barbell trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Spider Curl in Supination with Barbell es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Spider Curl in Supination with Barbell?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Spider Curl in Supination with Barbell debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Spider Curl in Supination with Barbell en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Barra larga