Cómo hacer Scott Bench Curl in Supination with Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Scott Bench Curl in Supination with Pulley
Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el pad y sujeta la barra de la polea con agarre supino (palmas hacia arriba). Flexiona los codos llevando la barra hacia los hombros mientras mantienes los brazos pegados al soporte, y baja de forma controlada sin extender completamente los codos. Mantén la espalda recta y evita usar impulso durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio.
Beneficios de Scott Bench Curl in Supination with Pulley
Scott Bench Curl in Supination with Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
Errores comunes al hacer Scott Bench Curl in Supination with Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Scott Bench Curl in Supination with Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Scott Bench Curl in Supination with Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Scott Bench Curl in Supination with Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Scott Bench Curl in Supination with Pulley
¿Qué músculos trabaja Scott Bench Curl in Supination with Pulley?
Scott Bench Curl in Supination with Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Scott Bench Curl in Supination with Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Scott Bench Curl in Supination with Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Scott Bench Curl in Supination with Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea