Cómo hacer Reverse Open Barbell Bench Press
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Reverse Open Barbell Bench Press
Acuéstate en un banco plano y sujeta la barra con un agarre invertido (palmas mirando hacia ti), a una anchura ligeramente mayor que los hombros. Baja la barra de forma controlada hacia la parte baja del pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo y la espalda en contacto con el banco. Empuja la barra hacia arriba hasta extender los brazos, sin bloquear completamente los codos.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda en contacto con el banco y no levantar la barra más allá de la posición de apertura.
Beneficios de Reverse Open Barbell Bench Press
Reverse Open Barbell Bench Press es un ejercicio de compuesto orientado a pecho que se realiza con barra larga. Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior.
- Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido.
- Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo.
- Fortalece los tríceps y el deltoides anterior como músculos de apoyo.
Errores comunes al hacer Reverse Open Barbell Bench Press
Para sacarle el máximo provecho a Reverse Open Barbell Bench Press y trabajar bien pecho, evita estos fallos habituales:
- Bajar el peso sin control o rebotarlo contra el pecho.
- No completar el rango de movimiento y dejar los codos altos.
- Arquear en exceso la zona lumbar y despegar la espalda del apoyo.
- Abrir demasiado los codos, lo que carga el hombro en lugar del pecho.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Reverse Open Barbell Bench Press cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Reverse Open Barbell Bench Press?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Reverse Open Barbell Bench Press
¿Qué músculos trabaja Reverse Open Barbell Bench Press?
Reverse Open Barbell Bench Press trabaja principalmente Pecho, Tríceps, e involucra Hombros, Bíceps como músculos secundarios.
¿Reverse Open Barbell Bench Press es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Reverse Open Barbell Bench Press?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Reverse Open Barbell Bench Press debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Barra larga