Cómo hacer Rear Stride with Bar
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Rear Stride with Bar
Colócate de pie sobre una plataforma elevada con la barra apoyada sobre los trapecios. Da una zancada hacia atrás bajando el pie al suelo y flexiona ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede paralelo a la plataforma. Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente durante todo el ejercicio.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y la barbilla hacia arriba durante todo el ejercicio.
Beneficios de Rear Stride with Bar
Rear Stride with Bar es un ejercicio de compuesto orientado a cuádriceps que se realiza con barra larga. Desarrolla cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas para piernas más fuertes. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o bajar de peso.
- Desarrolla cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas para piernas más fuertes.
- Aumenta la fuerza y potencia general del cuerpo.
- Estimula una gran respuesta hormonal favorable al crecimiento muscular.
- Mejora el rendimiento en carrera, salto y actividades diarias.
Errores comunes al hacer Rear Stride with Bar
Para sacarle el máximo provecho a Rear Stride with Bar y trabajar bien cuádriceps, evita estos fallos habituales:
- No alcanzar la profundidad adecuada.
- Dejar que las rodillas se metan hacia adentro (valgo).
- Levantar los talones del suelo durante el movimiento.
- Redondear la espalda baja al bajar.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Rear Stride with Bar cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Bajar de peso | 2–3 series | 15–20 reps | 30–45 s |
¿Para quién es Rear Stride with Bar?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Rear Stride with Bar
¿Qué músculos trabaja Rear Stride with Bar?
Rear Stride with Bar trabaja principalmente Cuádriceps, Glúteos, e involucra Isquiotibiales, Pantorrillas como músculos secundarios.
¿Rear Stride with Bar es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Rear Stride with Bar?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Rear Stride with Bar debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Rear Stride with Bar en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Barra larga