Cómo hacer Rear Stride on Toe
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Rear Stride on Toe
Sujeta el extremo de la barra landmine con ambas manos a la altura del pecho y da una zancada hacia atrás, apoyando solo la punta del pie trasero mientras flexionas ambas rodillas. Desciende de forma controlada manteniendo la espalda recta y el core activo, y empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial. Alterna las piernas o completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y el core activo durante el ejercicio.
Beneficios de Rear Stride on Toe
Rear Stride on Toe es un ejercicio de compuesto orientado a glúteos que se realiza con tu propio peso corporal. Fortalece el glúteo mayor, medio y menor para una cadera más potente. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o bajar de peso.
- Fortalece el glúteo mayor, medio y menor para una cadera más potente.
- Mejora la estabilidad de cadera y protege la zona lumbar.
- Contribuye a una mejor postura y forma corporal.
- Aumenta la fuerza en sentadillas, peso muerto y carrera.
Errores comunes al hacer Rear Stride on Toe
Para sacarle el máximo provecho a Rear Stride on Toe y trabajar bien glúteos, evita estos fallos habituales:
- Perder la neutralidad de la columna.
- Hiperextender la zona lumbar en vez de contraer el glúteo.
- No llegar a la extensión completa de cadera.
- Empujar con la punta del pie en lugar del talón.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Rear Stride on Toe cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Bajar de peso | 2–3 series | 15–20 reps | 30–45 s |
¿Para quién es Rear Stride on Toe?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Rear Stride on Toe
¿Qué músculos trabaja Rear Stride on Toe?
Rear Stride on Toe trabaja principalmente Glúteos, Cuádriceps, e involucra Isquiotibiales, Abdomen, Pantorrillas como músculos secundarios.
¿Rear Stride on Toe es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Rear Stride on Toe?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Rear Stride on Toe debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Rear Stride on Toe en un plan completo con estas guías:
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