Cómo hacer Rear Openings in Pronation on Machine
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Rear Openings in Pronation on Machine
Siéntate mirando hacia el respaldo de la máquina con el pecho apoyado en el soporte y agarra las manijas con las palmas en pronación. Abre los brazos hacia atrás en un arco horizontal, apretando los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda al final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin dejar que las placas choquen.
Consejos de técnica
Mantener la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.
Beneficios de Rear Openings in Pronation on Machine
Rear Openings in Pronation on Machine es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con máquina. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Rear Openings in Pronation on Machine
Para sacarle el máximo provecho a Rear Openings in Pronation on Machine y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Rear Openings in Pronation on Machine cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Rear Openings in Pronation on Machine?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina.
Preguntas frecuentes sobre Rear Openings in Pronation on Machine
¿Qué músculos trabaja Rear Openings in Pronation on Machine?
Rear Openings in Pronation on Machine trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio, Espalda como músculos secundarios.
¿Rear Openings in Pronation on Machine es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Rear Openings in Pronation on Machine?
Sí, necesitas máquina.
¿Cuántas series de Rear Openings in Pronation on Machine debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Máquina