Cómo hacer Rear Kicks on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Rear Kicks on Pulley
Colócate frente a la polea baja, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y sujeta el agarre con el brazo extendido. Lleva el brazo hacia atrás junto a la cadera manteniendo el codo casi recto, contrayendo el dorsal en la fase final. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin arquear la espalda.
Consejos de técnica
Evita arquear la espalda y mantén la pierna en línea recta durante todo el movimiento.
Beneficios de Rear Kicks on Pulley
Rear Kicks on Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a espalda que se realiza con polea. Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
Errores comunes al hacer Rear Kicks on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Rear Kicks on Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Rear Kicks on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Rear Kicks on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Rear Kicks on Pulley
¿Qué músculos trabaja Rear Kicks on Pulley?
Rear Kicks on Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Hombros, Tríceps como músculos secundarios.
¿Rear Kicks on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Rear Kicks on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Rear Kicks on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Rear Kicks on Pulley en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
Ejercicios de Aislamiento relacionados
Incluye Rear Kicks on Pulley en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →
Equipamiento: Polea