Cómo hacer Rear Extension with Bar
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Rear Extension with Bar
De pie, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y sujeta la barra por detrás del cuerpo con las palmas hacia atrás. Extiende los brazos hacia atrás y arriba contrayendo los tríceps, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Baja la barra de forma controlada a la posición inicial y repite el movimiento.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y no arquear la columna vertebral durante el ejercicio.
Beneficios de Rear Extension with Bar
Rear Extension with Bar es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con barra larga. Da un aspecto más lleno y definido al brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
Errores comunes al hacer Rear Extension with Bar
Para sacarle el máximo provecho a Rear Extension with Bar y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Rear Extension with Bar cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Rear Extension with Bar?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Rear Extension with Bar
¿Qué músculos trabaja Rear Extension with Bar?
Rear Extension with Bar trabaja principalmente Tríceps, e involucra Hombros, Espalda como músculos secundarios.
¿Rear Extension with Bar es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Rear Extension with Bar?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Rear Extension with Bar debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Rear Extension with Bar en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
Ejercicios de Aislamiento relacionados
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Equipamiento: Barra larga