Cómo hacer Rear Extension on Machine
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Rear Extension on Machine
De pie frente a la máquina, sujeta las agarraderas y coloca la parte posterior del muslo contra el rodillo acolchado con la rodilla flexionada hacia adelante. Empuja la pierna hacia atrás extendiendo la cadera hasta que quede alineada con el torso, contrayendo el glúteo al final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial y repite antes de cambiar de pierna.
Beneficios de Rear Extension on Machine
Rear Extension on Machine es un ejercicio de aislamiento orientado a glúteos que se realiza con máquina. Mejora la estabilidad de cadera y protege la zona lumbar. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la estabilidad de cadera y protege la zona lumbar.
- Contribuye a una mejor postura y forma corporal.
- Aumenta la fuerza en sentadillas, peso muerto y carrera.
- Fortalece el glúteo mayor, medio y menor para una cadera más potente.
Errores comunes al hacer Rear Extension on Machine
Para sacarle el máximo provecho a Rear Extension on Machine y trabajar bien glúteos, evita estos fallos habituales:
- Hiperextender la zona lumbar en vez de contraer el glúteo.
- No llegar a la extensión completa de cadera.
- Empujar con la punta del pie en lugar del talón.
- Perder la neutralidad de la columna.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Rear Extension on Machine cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Rear Extension on Machine?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina.
Preguntas frecuentes sobre Rear Extension on Machine
¿Qué músculos trabaja Rear Extension on Machine?
Rear Extension on Machine trabaja principalmente Glúteos, e involucra Isquiotibiales como músculos secundarios.
¿Rear Extension on Machine es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Rear Extension on Machine?
Sí, necesitas máquina.
¿Cuántas series de Rear Extension on Machine debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Máquina