Cómo hacer Push ups with Supports
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Push ups with Supports
Coloca las manos sobre los soportes con agarre neutro y adopta la posición de plancha, con el cuerpo recto de la cabeza a los talones. Baja el pecho de forma controlada flexionando los codos, manteniéndolos cerca del torso sin dejar que se abran hacia afuera. Empuja con fuerza para volver a la posición inicial, contrayendo el pecho y los tríceps en la parte superior del movimiento.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la estabilidad en los codos y no dejes que los codos se doblen hacia afuera.
Beneficios de Push ups with Supports
Push ups with Supports es un ejercicio de compuesto orientado a pecho que se realiza con tu propio peso corporal. Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido.
- Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo.
- Fortalece los tríceps y el deltoides anterior como músculos de apoyo.
- Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior.
Errores comunes al hacer Push ups with Supports
Para sacarle el máximo provecho a Push ups with Supports y trabajar bien pecho, evita estos fallos habituales:
- No completar el rango de movimiento y dejar los codos altos.
- Arquear en exceso la zona lumbar y despegar la espalda del apoyo.
- Abrir demasiado los codos, lo que carga el hombro en lugar del pecho.
- Bajar el peso sin control o rebotarlo contra el pecho.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Push ups with Supports cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Push ups with Supports?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Push ups with Supports
¿Qué músculos trabaja Push ups with Supports?
Push ups with Supports trabaja principalmente Pecho, Tríceps, e involucra Hombros, Abdomen como músculos secundarios.
¿Push ups with Supports es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Push ups with Supports?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Push ups with Supports debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Push ups with Supports en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
Ejercicios de Compuesto relacionados
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