Cómo hacer Flexiones sobre los codos
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Flexiones sobre los codos
Colócate en posición de plancha con los antebrazos y las palmas apoyadas en el suelo, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Empuja con los brazos para extender los codos y elevar el torso, y luego baja de forma controlada hasta que los antebrazos vuelvan a tocar el suelo. Mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento para evitar que la cadera se hunda.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la estabilidad en la parte superior del cuerpo y no dejes que la pelvis se eleve.
Beneficios de Flexiones sobre los codos
Flexiones sobre los codos es un ejercicio de peso corporal orientado a tríceps que se realiza con tu propio peso corporal. Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
Errores comunes al hacer Flexiones sobre los codos
Para sacarle el máximo provecho a Flexiones sobre los codos y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Flexiones sobre los codos cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Flexiones sobre los codos?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Casa, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Flexiones sobre los codos
¿Qué músculos trabaja Flexiones sobre los codos?
Flexiones sobre los codos trabaja principalmente Tríceps, Pecho, e involucra Hombros, Abdomen como músculos secundarios.
¿Flexiones sobre los codos es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Flexiones sobre los codos?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Flexiones sobre los codos debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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