Cómo hacer Pulley Crossing
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Pulley Crossing
Colócate de pie en el centro de la máquina de poleas con un agarre en cada mano y los brazos extendidos hacia los lados. Con una ligera flexión en los codos, junta las manos frente al pecho en un movimiento de arco controlado, apretando los pectorales. Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la espalda recta y el torso estable.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo.
Beneficios de Pulley Crossing
Pulley Crossing es un ejercicio de aislamiento orientado a pecho que se realiza con polea. Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo.
- Fortalece los tríceps y el deltoides anterior como músculos de apoyo.
- Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior.
- Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido.
Errores comunes al hacer Pulley Crossing
Para sacarle el máximo provecho a Pulley Crossing y trabajar bien pecho, evita estos fallos habituales:
- Arquear en exceso la zona lumbar y despegar la espalda del apoyo.
- Abrir demasiado los codos, lo que carga el hombro en lugar del pecho.
- Bajar el peso sin control o rebotarlo contra el pecho.
- No completar el rango de movimiento y dejar los codos altos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Pulley Crossing cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Pulley Crossing?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Pulley Crossing
¿Qué músculos trabaja Pulley Crossing?
Pulley Crossing trabaja principalmente Pecho, e involucra Hombros como músculos secundarios.
¿Pulley Crossing es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Pulley Crossing?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Pulley Crossing debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Pulley Crossing en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea