Cómo hacer Prone Dumbbell Military Press
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Prone Dumbbell Military Press
De pie con la espalda recta y el core activado, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas mirando al frente. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por encima de la cabeza, sin bloquear completamente los codos. Baja de forma controlada hasta la posición inicial y repite el movimiento.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Prone Dumbbell Military Press
Prone Dumbbell Military Press es un ejercicio de compuesto orientado a hombros que se realiza con mancuernas. Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
Errores comunes al hacer Prone Dumbbell Military Press
Para sacarle el máximo provecho a Prone Dumbbell Military Press y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Prone Dumbbell Military Press cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Prone Dumbbell Military Press?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Prone Dumbbell Military Press
¿Qué músculos trabaja Prone Dumbbell Military Press?
Prone Dumbbell Military Press trabaja principalmente Hombros, e involucra Tríceps, Trapecio como músculos secundarios.
¿Prone Dumbbell Military Press es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Prone Dumbbell Military Press?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Prone Dumbbell Military Press debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas