Cómo hacer Pronated Lower Row on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Pronated Lower Row on Low Pulley
Colócate frente a la polea baja con las rodillas ligeramente flexionadas e inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. Sujeta la barra con agarre pronado (palmas hacia abajo) y tira de ella hacia tu abdomen, llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin redondear la espalda.
Beneficios de Pronated Lower Row on Low Pulley
Pronated Lower Row on Low Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
Errores comunes al hacer Pronated Lower Row on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Pronated Lower Row on Low Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Pronated Lower Row on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Pronated Lower Row on Low Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Pronated Lower Row on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Pronated Lower Row on Low Pulley?
Pronated Lower Row on Low Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Pronated Lower Row on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Pronated Lower Row on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Pronated Lower Row on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea