Cómo hacer Pronated Lat Pulldown on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Pronated Lat Pulldown on High Pulley
Siéntate en la máquina de jalón en polea alta con los muslos asegurados bajo los soportes y los pies apoyados en el suelo. Toma la barra con agarre pronado (palmas hacia adelante) y las manos más abiertas que el ancho de los hombros. Tira de la barra hacia la parte superior del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás, luego regresa de forma controlada a la posición inicial con los brazos extendidos.
Consejos de técnica
Evitar arquear la espalda y mantener la postura recta durante el ejercicio.
Beneficios de Pronated Lat Pulldown on High Pulley
Pronated Lat Pulldown on High Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con banco plano, polea. Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
Errores comunes al hacer Pronated Lat Pulldown on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Pronated Lat Pulldown on High Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Pronated Lat Pulldown on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Pronated Lat Pulldown on High Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando banco plano, polea.
Preguntas frecuentes sobre Pronated Lat Pulldown on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Pronated Lat Pulldown on High Pulley?
Pronated Lat Pulldown on High Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Pronated Lat Pulldown on High Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Pronated Lat Pulldown on High Pulley?
Sí, necesitas banco plano, polea.
¿Cuántas series de Pronated Lat Pulldown on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Banco Plano, Polea